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        [教師成長]有效緩解壓力的八種方法


        壓力看不見也摸不到,事業與家庭的雙重壓力有時已經對我們的身心造成了傷害,或者已經影響到我們的工作與生活,我們也沒有察覺到。因此,學會緩解壓力,是職場白領必備的健康良“藥”。

        按摩穴位:當一個人面對壓力時,可能會毫無理由地覺得心情郁悶,不管做什么事,都無法快樂起來。這個時候,通過按摩不同的治療穴位,可以消除壓力,促進內臟功能,讓身體重新涌現活力。

        培養興趣:如果一個人長期面對過重的壓力,健康會受到影響,包括:心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。其中一個減壓的方法是,培養自己的興趣,讓自己完全脫離造成壓力的源頭。

        忙中偷閑:離開辦公室后還感覺到壓力,常常出現頭痛,晚上無法入睡等癥狀,那可能就是壓力過重,這個時候,就該請醫生診斷。建議工作時也要適當地休息,例如:每隔一段時間離開自己的座位去倒杯水,或上洗手間。

        減壓食物:所有的壓力和刺激物都會消耗能量,比如B族維生素、維生素C、鈣和鎂等,所以,減緩壓力首先從抗壓力飲食開始。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質,是很好的抗壓力食物。此外,還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素,如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

        做深呼吸:當你心力交瘁時,最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸,然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復腦電波,更快恢復身心平穩,防止在壓力下身體的免疫能力下降。

        戶外走動:無論在家、工作,甚至逛街購物,我們多數時候都在室內。自然光照得不夠,會讓我們的身體失去節奏,承擔壓力的能力越來越差。因此,當你感覺到有壓力時,多到戶外走動,即使天氣不怎么好,也要堅持。

        香精水療法:晚上回家,可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等,具有鎮靜身心作用的芳香精油,有助于疏緩壓力。香精水療法應用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產生的“天然超音波能量”,在水中按摩肌肉,使血管擴張,促進血液循環,消除疲勞。

        顏色減壓:對付壓力的一個方法,是讓自己多接近令人平靜的顏色,例如:綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服,以及你家的墻壁或擺設上。面對壓力期間,避免紅色,因為它會讓情緒更加低沉。

         


        2017年10月24日 11:53
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